Mindfulness

the joy of living η χαρά της ζωής

Πώς διαδρώ με την πραγματικότητα; Πόσο γοητευτική μπορεί να είναι; Μήπως οι στιγμές κάνουν τη ζωή μου;

Εδώ και τώρα.

Ένα γνωσιακό και πρακτικό εργαστήριο όπου μαθαίνω πώς να λειτουργώ το εργαλείο μου: το σώμα - νοοτροπία -κίνητρο - λογική - φαντασία μου. Αποκτώ τεχνικές για να εξουδετερώνω το άγχος, να ξεκαθαρίζω τις σκέψεις μου, να ενισχύω την συναισθηματική μου ισορροπία και την δημιουργικότητα μου. Αυξάνω την διανοητική και συναισθηματική εφυΪα μου. Ενισχύω το ανοσοποιητικό μου σύστημα. Μαθαίνω να παίζω με τις πραγματικότητες.

Λίγα λόγια για την ιστορία της μεθόδου της Ενσυνειδητότητας

Το Μindfulness (“Ενσυνειδητότητα”) είναι μια πρακτική, επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος που εξασκεί το νου, τη συνείδηση, την περιέργεια και την προσοχή μας καθώς και την σχέση μας με το σώμα και τις αισθήσεις μας. Μέσα από την άσκηση της παρατήρησης και την στοχευμένης αντίληψης, προκύπτει η αυτόγνωσία, η επίγνωση της πραγματικότητας και η καλλιέργεια θετικών και δημιουργικών διανοητικών και συναισθηματικών καταστάσεων που λειτουργούν καταλυτικά στην βελτίωση της ποιότητας ζωής και στην επίτευξη ωφέλιμης παραγωγικότητας.

Η μέθοδος περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές οι οποίες αναπτύχθηκαν και μελετήθηκαν στα ιατρικά και ψυχιατρικά ερευνητικά τμήματα Πανεπιστημίων όπως της Μασαχουσέτης, της Οξφόρδης και του Χάρβαρντ. Ο Καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης John Kabat Zinn υπήρξε ο αρχικός εισηγητής της μεθόδου και ανέπτυξε στα τέλη του 1970, το πρόγραμμα Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης Mark Williams ανέπτυξε αργότερα, μαζί με τους Segal και Teasdale, το Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Το έργο του Πανεπιστημιακού, Εγκληματολόγου, Νομικού και Βουδιστή Rob Nairn επηρρέασε την ανάπτυξη του πρόγραμματος Mindfulness Based Living Course (MBLC) του Mindfulness Association που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σήμερα, η πρακτική μέθοδος Mindfulness χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση του άγχους, του χρόνιου πόνου, της κατάθλιψης και της αϋπνίας αλλά και από εταιρίες όπως Google η Apple και η για την ενίσχυση της δημιουργικότητας και της αίσθησης του ευ-ζην στο εργασιακό-ανθρώπινο δυναμικό τους. Η μέθοδος Mindfulness έχει ενσωματωθεί σε πολλές θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως στη Γνωσιακή θεραπεία, στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία και στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης.

Ο ορισμός του Mindfulness Association για το τί είναι Mindfulness: “Ενσυνειδητότητα είναι να γνωρίζεις τι συμβαίνει την στιγμή που συμβαίνει, χωρίς προτίμηση. Είναι η πλήρης επίγνωση του τρόπου με τον οποίο συμπεριλαμβάνουμε το περιβάλλον μας, τις αισθήσεις του σώματος, τις σκέψεις και τα συναισθήματα, όποια κι αν είναι αυτά.”

Αυτό έχει σχέση με το πώς αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και τις καταστάσεις που συναντούμε, καλλιεργώντας την ικανότητα να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι - και όχι όπως νομίζουμε ότι είναι - για να μπορούμε να τα αξιολογήσουμε. Δυναμώνουμε την αντίληψη και την νοοτροπία μας ώστε να μην προτρέχουμε σε βιαστικές αντιδράσεις-συμπεράσματα και “κριτική” που βασίζεται στις προσωπικές μας προτιμήσεις ή/και προκαταλήψεις και διαστρεβλώνει τα γεγονότα που ζούμε. Κατά τα άλλα, στην ζωή φυσικά και έχουμε δικαίωμα να έχουμε προτιμήσεις και αυτές να γίνονται σεβαστές!

Ως πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια και Προπονήτρια Ενσυνειδητότητας προσφέρω τέσσερα προγράμματα στην Ελληνική γλώσσα, για την περίοδο Oκτώβριος 2022 - Απρίλιος 2023:

1) ΔΙΑ ΖΩΣΗΣ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑ (Workshops):

α) “Γνωριμία με την Ενσυνειδητότητα”, εισαγωγικό δια ζώσης workshop γνωριμίας με τις βασικές τεχνικές και αρχές της Ενσυνειδητότητας, διάρκειας τριών ωρών.

• Ημερομηνία διεξαγωγής: Σάββατο 01/10/2022, ώρα 15:00 - 18:00.

• Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 18 (δεκαοκτώ).

• Λαμβάνετε δωρεάν την ηχογράφηση δύο βασικών ασκήσεων-πρακτικών mindfulness που θα διδαχθειτε, σε αρχεία ήχου (mp3) για να τα χρησιμοποιείτε όποτε θελετε.

• Κόστος συμμετοχής: 30 ευρώ.

• Χώρος διεξαγωγής: Jazz That Tap Dance Studio, Θησείο.

• Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές απευθυνθείτε στο: kbarabouti@yahoo.com με τίτλο email: “MBLC basic Workshop 1_10_ 22”.

β) Τέσσερα (4) ομαδικά δια ζώσης εργαστήρια με προχωρημένες τεχνικές MBLC Level 1 για όσους έχουν ήδη παρακολουθήσει το βασικά μαθήματα ή έχουν ήδη εμπειρία εξάσκησης στην Ενσυνειδητότητα.

• Μέγιστος αριθμός ατόμων ανά workshop: 15 (δεκαπέντε).

• Διάρκεια κάθε workshop: 4 ώρες.

• Πρώτο workshop: “Δαμάζοντας Το Υπόγειο Ρεύμα Μου”, Σάββατο 08/10/2022, ώρα 14:30 - 18:30.

• Δεύτερο workshop: “Ο Παρατηρητής / Διάσπαση προσοχής και Συμπόνοια”, Σάββατο 05/11/2022, ώρα 14:30 - 18:30.

• Τρίτο workshop: “R.A.I.N. / Οι Άλλοι Μέσα Μου”, Σάββατο 26/11/2022, ώρα 14:30 - 18:30.

• Τέταρτο workshop: “Καλωσύνη, Συμπόνοια και Δημιουργικότητα”, Σάββατο 17/12/2022, ώρα 14:30 - 18:30.

• Χώρος διεξαγωγής εργαστηρίων: Jazz That Tap Dance Studio, Θησείο

• Λαμβάνετε δωρεάν σημειώσεις (αρχεία pdf) καθώς και την ηχογράφηση όλων των ασκήσεων-πρακτικών mindfulness που θα διδαχθειτε, σε αρχεία ήχου (mp3) για να τα χρησιμοποιείτε όποτε θελετε.

• Κόστος ανά ομαδικό δια ζώσης workshop: 35 ευρώ. Μπορείτε να επιλέξετε/παρακολουθήσετε μόνο ένα ή και όλα. Εάν δεσμευτείτε και προαγοράσετε και τα τέσσερα workshops, το κόστος διαμορφώνεται σε 120 ευρώ (30 ευρώ ανά workhsop). Οι τιμές συμπεριλαμβάνουν όλους τους νόμιμους φόρους.

• Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές απευθυνθείτε στο: kbarabouti@yahoo.com με τίτλο email: “MBLC Advanced Workshops 10_ 22”.

2) ONLINE: Το Εισαγωγικό MBLC Level 1 Course το οποίο περιλαμβάνει έξι (6) ομαδικά διαδικτυακά μαθήματα μέσω Zoom / Google Teams, διάρκειας δύο (2) ωρών το κάθε ένα.

• Μέγιστος αριθμός ατόμων ανά διαδικτυακή ομάδα: 10 (δέκα).

• Τα μαθήματα γίνονται σε εβδομαδιαία βάση, κάθε Κυριακή (εκτός της Κυριακής 30/10), ώρα 17:00 - 19:00 το βράδυ με εναρξη την Κυριακή 09/10/2022. Ημερομηνίες μαθημάτων: 9/10, 16/10, 23/6, 6/11, 13/11, 20/11.

• Μπορεί να ολοκληρωθεί με την παρακολούθηση των τεσσάρων συμπληρωματικών δια ζώσης εργαστηρίων (workshops) που προαναφέρθηκαν (νέος κύκλος από τον Ιανουάριο 2023), ώστε να εμβαθύνετε στις πρακτικές/τενικές και επίσης να μπορεί να αποδοθεί η Πιστοποίηση Παρακολουθησης του Full MBLC Level 1 Course, εφ’ όσον την χρειάζεστε.

• Λαμβάνετε δωρεάν σημειώσεις (αρχεία pdf) καθώς και την ηχογράφηση όλων των ασκήσεων-πρακτικών mindfulness που θα διδαχθειτε, σε αρχεία ήχου (mp3) για να τα χρησιμοποιείτε όποτε θελετε.

• Κόστος για τα έξι ομαδικά διαδικτυακά μαθήματα: 96 ευρώ σε δύο δόσεις (48 ευρώ ανά δόση, 3/10 και 3/11) ή 72 ευρώ σε μία δόση (έως 3/10). Η τιμή συμπεριλαμβάνει όλους τους νόμιμους φόρους.

• Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές απευθυνθείτε στο: kbarabouti@yahoo.com με τίτλο email: “MBLC ONLINE 10_ 22”.

3) Ατομικές συνεδρίες coaching Ενσυνειδητότητας (δια ζώσης ή διαδικτυακά μέσω Zoom/Google Teams), πακέτο των 8 συνεδριών διάρκειας 70 λεπτών η κάθε μία. Κόστος πακέτου: 488 ευρώ σε οκτώ δόσεις των 61 ευρώ ανά δόση ή 408 ευρώ σε μία δόση (προαγορά πακέτου, συμπεριλαμβάνονται όλοι οι νόμιμοι φόροι). Λαμβάνετε δωρεάν σημειώσεις (αρχεία pdf) καθώς και ηχογραφημένες τις ασκήσεις-πρακτικές mindfulness που θα διδαχθείτε, σε αρχεία ήχου (mp3) για να τα χρησιμοποιείτε όποτε θελετε. Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές απευθυνθείτε στο: kbarabouti@yahoo.com με τίτλο email: “Mindfulness Coaching”.

4)Το Πλήρες Full MBLC Level 1 Course το οποίο περιλαμβάνει τέσσερα δια ζώσης ομαδικά εργαστήρια (workshops) και τέσσερα ομαδικά διαδικτυακά μαθήματα καθώς και δυνατότητα Πιστοποίησης Ολοκλήρωσης του MBLC Level 1. Το Πιστοποιητικό εκδίδεται από το Mindfulness Association UK και έχει διεθνή ισχύ. Λαμβάνετε δωρεάν σημειώσεις (αρχεία pdf) καθώς και ηχογραφημένες τις ασκήσεις-πρακτικές mindfulness που θα διδαχθείτε, σε αρχεία ήχου (mp3) για να τα χρησιμοποιείτε όποτε θελετε.

Το Πλήρες Full MBLC Level 1 Course εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελεί την πλήρη, MBLC Level 1 μέθοδο. Είναι ωφέλιμο ανεξαρτήτως Πιστοποίησης για λόγους προσωπικής ανάπτυξης. Η Πιστοποίηση από το Mindfulness Association UK εκδίδεται για όποιον το επιθυμεί και το χρειάζεται, εφ’ όσον παρακολουθήσει το 99% των μαθημάτων και ασκηθεί τουλάχιστον 40 ώρες μέσα στις 8 εβδομάδες των μαθημάτων. Το Πιστοποιητικό έχει νόημα εάν σας χρησιμεύει επαγγελματικά, ως απόδειξη απόκτησης soft skills δεξιοτήτων, είτε εάν θέλετε να συνεχίσετε τις σπουδές (συνήθως 4 χρόνια) για να λάβετε πτυχίο Εκπαιδευτή Ενσυνειδητότητας (Mindfulness). Υπάρχει επιπλέον κόστος για την έκδοση Πιστοποιητικού (περίπου 100 ευρώ, ανάλογα την εκάστοτε ισοτιμία του ευρώ με την Λίρα Αγγλίας) το οποίο καλύπτει έξοδα αποστολής από Αγγλία και συνεισφορά donation στο Mindfulness Association UK. Περισσότερες πληροφορίες για το Mindfulness Association στα Αγγλικά: https://www.mindfulnessassociation.net

Ειδικές πληροφορίες - Πρόγραμμα Full MBLC Level 1 Course:

• Δια Ζώσης Εργαστήρια (3ωρα) : πρόγραμμα από τον Ιανουάριο 2023

• Διαδικτυακά μαθήματα (2ωρα): Πρόγραμμα από τον Ιανουάριο 2023. Μέσω: Zoom/Google Teams.

• Μέγιστος αριθμός ατόμων ανά ομάδα: 10 (δέκα).

• Κόστος MBLC προγράμματος στα Ελληνικά: 189 ευρώ (συμπεριλαμβανομένων όλων των νόμιμων φόρων) με εξόφληση σε τρεις δόσεις. Το κόστος μειώνεται σε 159 ευρώ εάν προεξοφληθεί σε μία δόση. Η έκδοση Πιστοποιητικού Ολοκλήρωσης MBLC Level 1 εμπεριέχει έξτρα έξοδα έκδοσης, όπως προαναφέρθηκε.

• Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές απευθυνθείτε στο: kbarabouti@yahoo.com με τίτλο email: “MBLC FULL 2023”.